Massage Tips
Hoofdpijn massage in 10 stappen
Deze 10 tips voor hoofdpijn massage helpen je de klachten te verminderen. Spanningshoofdpijn voelt als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd of als strakke band om je hoofd. Deze hoofdpijn kan ontstaan door een verkeerde houding, werkstress, vermoeidheid of ergens tegen op zien. Het kan je concentratie, productiviteit en werkplezier aardig verstoren. Deze hoofdpijn massage kan je helpen en is vrij eenvoudig te leren.
Oorzaken
Wanneer je stress ervaart doe je vaak onbewust het volgende wat hoofdpijn kan veroorzaken.
- Je trekt je schouders op waardoor je 's avonds letterlijk het gevoel kunt hebben dat je de hele dag met een zware balk op je schouders hebt rond gelopen.
- Je ademhaling blijft oppervlakkig boven je middenrif hangen. Hierdoor wordt je lichaam niet optimaal gevoed met zuurstof en energie.
- Je hartslag gaat omhoog en de adrenaline in je bloed maken je klaar voor een vecht- of vluchtreactie.
- Je spijsvertering staat op een laag pitje omdat de energie elders nodig is
- Je kunt steeds moeilijker ontspannen. Spierspanning houdt aan en gedachten blijven ronddraaien in je hoofd.
Doordat spieren gespannen zijn kan dit de bloedcirculatie en zuurstof toevoer naar je hersenen bemoeilijken. Je kunt spieren weer laten ontspannen door hoofdpijn massage, een ademhalingsoefening, een buitenwandeling of kijken naar een dierbare foto bijvoorbeeld.
Deze hoofdpijn massage 5 minuten brengt verlichting. Let op: maak rustige bewegingen om niets forceren. Wanneer je voldoende strech voelt niet overstrekken.
Ademhaling
- Ga rechtop zitten met beide benen op de grond en je rug tegen de leuning.
- Adem rustig helemaal uit, wacht een paar tellen, wanneer je helemaal leeg bent en adem dan pas in.
- Herhaal dit een paar keer totdat je merkt dat je dieper gaat inademen door juist diep uit te ademen.
Streches
- Adem in, til je schouders op en laat ze vallen op je uitademing, herhaal dit enkele keren.
- Draai je schouders naar voren en naar achteren om je spieren soepel te maken.
- Laat je hoofd rustig naar links richting je schouder zakken en doe rechts hetzelfde, herhaal 2 x
- Adem in, kijk rustig over linkerschouder terwijl je uitademt en kom terug in het midden. Adem weer rustig in en kijk over je rechterschouder terwijl je uitademt, herhaal dit 2x
- Adem in, buig je hoofd voorover en leg je handen over elkaar op je hoofd terwijl je uitademt.
Massage
- Zet je vingertoppen stevig op je hoofd en maak rondjes op je hoofdhuid, net of je shampoo aanbrengt. Verplaats je handen zodat je je hele schedel hebt gemasseerd, voorzichtig bij de slapen. Doe dit een paar minuten.
- Masseer met je duimen de schedelrand waar zich veel spanning ophoopt.
- Ga staan en schudt je armen en benen uit. Beweging voert stresshormonen af.
- Zorg dat je voldoende drinkt op een dag, houdt 1,5 a 2 liter aan
- Bezoek regelmatig een professionele masseur voor onderhoud van je lichaam, je vindt ze op onze website:-).
Leren masseren bij een van onze aangesloten professionals?
Check hier de agenda voor het aanbod van cursussen en workshops.
Wil je een thuismassage leren geven? Bekijk de video met 15 massagetips.
Veel succes:-).